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腰のストレッチ 腰のストレッチのページです。 いまや腰痛は国民病とも言われています。さまざまな運動療法の中でも、ストレッチは効果があることが立証されていますので、腰痛持ちさんはがんばっていただきたいと思います。 腰の下に枕を置きます。足とおしりを押し付けるようにして、気持ちいい感覚のストレッチをしてみてください。 枕を少し上にあげて、腹筋と腰のストレッチ。 おしりを枕に押し付けるようにして、腰を伸ばします。 腰をひねって、図のようにストレッチ。 足を開いて、足の付け根のストレッチ。 枕をたてに上手に使いながら、太ももと背筋のストレッチ 手を少しずつ前に伸ばして、背中の下半分をストレッチ いすに座って、前屈します。気持ちいいところでとめてくださいね。 これも、腹筋と背筋両方のストレッチです。 ストレッチをする前は、よく運動したり、体を温めてからやってくださいね。 弾力のない冷えた筋肉をそのままストレッチすると、日本手ぬぐいのような弾力のない繊維をそのままびりっと引っ張るようで痛めてしまいます。 お風呂の後がよいようです。 ▲目次に戻る ▲pagetop