HOME 　　　管理人のお部屋　　　学習館　　　情報館　　　図書館　　　交流広場　　　日記　　　リンク

エアロビクス運動 すべての体の不調のリハビリに効果的なのが、エアロビクス（有酸素）運動です。 これが一番初めにできるリハビリ、と覚えておいてくださいね。 慢性痛を抱えている患者さんは、過激なリハビリは最初のうちはできないでしょうから、 オススメのリハビリをいくつかあげてみます。 もしスポーツジムに入会する余裕があったら、是非入会してみてください。 お風呂にはいったり、軽い体操のクラスをとっていったり、ストレッチマシンを使ったり。 毎日少しでも時間があれば通う習慣になればそれで随分気持ちが明るくなりますし、同じようなお友達ができるのもいいと思います。 慢性疼痛を抱える人にオススメの有酸素運動は ★ウォーキング 　誰にでも手軽にできる運動です。地域に歩こう会があれば是非入会！正しいウォーキングの仕方はこのリンクをどうぞ！ Walking-Style.com ★水泳　　 　筋肉や関節に負担が少ない全身運動です。やってはいけない泳ぎな　どはドクターに尋ねてくださいね。 ★水中歩き 　陸上を歩くより負荷がかかるので、エネルギー消費量が多いが、　　　　関節や筋肉は痛まない。 ★アクアビクス　 水中のエアロビクスです。普通のエアロビクスより関節に無理がきません。 ★ヨガ　 無理な姿勢はできませんが、呼吸法と姿勢を整える運動。心のリハビリにもなります。 ★ストレッチ 怪我で萎縮した筋肉や固まった関節にはこれしかありません。オススメストレッチの解説ページに飛んでください。 さて、管理人から、スポーツジムの中でも慢性痛を抱える方にオススメのマシンをご紹介します。 ウォーキングマシン　　　　　　 がんばって、是非5キロくらい歩いてみてください。 これはジョグマシン→ ふかふかとジョギングができます。陸上を歩くより関節に負担が少なく、歩くような負荷でジョグができます。イチオシ！ サイクルマシン　　　　　　　　 どこのジムにもありますね。 膝や腰を痛めている人は むりしないでね！　 こちらはステッパー　→ これもとてもいい運動になって、しかも膝や腰にかかる負荷が陸上より少なくなっています。 ストレッチマシン。　　　　　　　 見つけたら是非やってみて！ すばらしいマシンです。　 これはバランスボールです。 首や腰が悪い人に。 自然に自分の体重で牽引できているのがわかるでしょうか。 この姿勢から少しだけ起き上がることで腹筋の訓練もできます。 もちろん、プールもオススメです。 写真を見ていたら、あなたも体を動かしたくなってきませんか？ エリーと一緒にがんばりましょう！ 目次に戻る ▲pagetop